गर्मियों में स्वास्थ्य का ध्यान ऐसे रखें 

गर्मियों का मौसम अपने साथ तेज़ धूप, उमस और लू जैसी समस्याएं लेकर आता है। इस मौसम में यदि स्वास्थ्य का सही ध्यान न रखा जाए तो डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, फूड पॉइजनिंग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए गर्मियों में विशेष सावधानी की आवश्यकता होती है। आइए जानें कुछ आवश्यक सुझाव:

1. पर्याप्त पानी पीएं

गर्मी में शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। नारियल पानी, शिकंजी और फलों का रस भी अच्छे विकल्प हैं।

2. हल्का और ताजा भोजन करें

भारी, तला-भुना या मसालेदार खाना शरीर को गर्म कर सकता है और पाचन पर असर डाल सकता है। इसकी जगह हल्का, ताजा और आसानी से पचने वाला भोजन करें। सलाद, दही, फल और हरी सब्ज़ियाँ गर्मियों के लिए उपयुक्त हैं।

3. धूप से बचाव करें

11 बजे से 4 बजे के बीच की धूप सबसे तेज़ होती है। इस समय बाहर जाने से बचें। अगर बाहर जाना ही पड़े तो छाता, टोपी, सनग्लास और सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

4. साफ-सफाई का ध्यान रखें

गर्मी में खाद्य पदार्थ जल्दी खराब होते हैं जिससे फूड पॉइजनिंग हो सकती है। हमेशा ताजा खाना खाएं और खुले में बिकने वाले खाने से बचें। हाथ धोने की आदत भी बीमारी से बचा सकती है।

5. ढीले और सूती कपड़े पहनें

गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए सूती और हल्के रंगों के कपड़े पहनना फायदेमंद होता है। इससे पसीना जल्दी सूखता है और त्वचा को राहत मिलती है।

6. व्यायाम करते समय सावधानी बरतें

गर्मी में व्यायाम करना चाहिए लेकिन सुबह या शाम के ठंडे समय में करें। पर्याप्त पानी साथ रखें और शरीर पर ज़्यादा जोर न डालें।

7. खूब फल खाएं

तरबूज, खीरा, खरबूजा, आम, बेल जैसे मौसमी फल शरीर को ठंडक पहुंचाते हैं और हाइड्रेशन में मदद करते हैं।

गर्मी का मौसम अगर सावधानी से बिताया जाए तो आनंददायक भी हो सकता है। सही खान-पान, पर्याप्त पानी और साफ-सफाई से आप खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।